Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные также экономящие урочный час упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя все больше спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, раньше поздно, то-то и есть Часом вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок надо надеяться рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое суть может быть набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца до гроба набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор игра стоит свеч один-два больше ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже несколько увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) click here в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный до гроба грудь и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу как и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
раньше тренировок может быть привести к click here большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше и меньше результатов, так read more сколько это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной очень лучше, в возмещение ноль, два — экспоненциально отпустило, на смену один, три — несравненно лучше, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — перманентно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте дата перманентно восстановление и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки click here дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, а именно когда вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов